Британские ученые переучили «сов» в «жаворонков» за три недели

Группа британских и австралийских ученых доказала, что перестроить циркадные ритмы значительно проще, чем кажется на первый взгляд.

Люди-«совы» могут перенастроить свои биологические часы на ритм «жаворонков» всего за три недели, - утверждают ученые из университетов Бирмингема и Суррея и их коллеги из Университета Монаша в Мельбурне.  Они научили участников эксперимента, привыкших ложиться спать далеко за полночь, просыпаться в семь часов утра, то есть на три часа раньше привычного пробуждения, и при этом ощущать себя бодрыми и полными сил.

По результату опыта 22 участника заявили, что  чувствуют себя легче и увереннее на протяжении всего дня и избавились от тревожности и депрессии. Объективные данные тестирования продемонстрировали улучшение когнитивных (быстрота реакции) и физических (сила захвата) показателей в утренние часы и смещение с вечера на обеденное время пика результативности труда.

Ученые поделились программой переучивания «сов» в «жаворонков», которая не требует никаких затрат, кроме  намерения изменить свою жизнь к лучшему:

- просыпаться на 2-3 часа раньше привычного  и проводить это время при естественном свете на улице;

- завтракать как можно раньше;

- заниматься спортом и фитнесом только утром;

- обедать всегда в одно время, а ужинать не позднее 19:00;

- полностью исключить кофеин после 15:00;

- не ложиться вздремнуть после 16:00, как бы сильно ни хотелось;

- ложиться спать на два-три часа раньше обычного, и уменьшить уровень освещения в последний час перед сном;

- спать всегда одинаковое количество часов.