The Lancet: 7000 шагов в день достаточно для здоровья

Группа специалистов из десяти стран соообща с профессором Мелоди Динг из Университета Сиднея, Австралия, опровергла необходимость проходить 10000 шагов ежедневно. Масштабный метаанализ показал, что 7000 шагов обеспечивают точно такие же результаты. Выводы исследователей размещены в The Lancet Public Health.

Ученые изучили сведения 57 наблюдений, которые проводились в 2014–2025 годах в разных странах, среди которых Австралия, Япония, Великобритания, США. Участники использовали шагомеры, фитнес-браслеты и акселерометры. Это позволило точно оценить влияние разного уровня активности на их здоровье.

Обнаружилось, что 7000 шагов в день уменьшают вероятность преждевременной смертности на 47%, а угрозу деменции – на 38%. Однако увеличение нагрузки до 10000 шагов дает только несущественный добавочный эффект. Регулярная ходьба тоже сокращает риски болезней сосудов и сердца, диабета 2-го типа, депрессивных расстройств.

Авторы резюмировали, что 7000 шагов – более выполнимая задача, в особенности для людей с низкой активностью. Даже незначительный прогресс (увеличение с 2000 до 4000 шагов) уже позитивно действует на здоровье. Важно не точное число, а постоянное движение вперед.